Amanda Knudsen
Om pre-workout kosttilskudd
Noen ganger trenger man litt ekstra krefter på trening, og da vil en skikkelig Pre Workout gjøre susen. Dette er et kosttilskudd som er spesielt utviklet for å gi mer kraft og utholdenhet under treningen. Mange populære tilskudd benytter seg av aminosyrer for å tilføre det lille ekstra for bedre resultater.
Best i test PWO kosttilskudd 2023
HemoPump Adrenaline Rush
Slik vurderer og velger vi ut produkter
- Produkttester fra forbrukernettsider og ekpertkilder
- Produktets egenskaper og spesifikasjoner
- Tredjeparts kundeanmeldelser
- Forhandlerens garantier, omdømme og service
- Produktets pris
Uansett om du trenger litt ekstra piff i en slitsom hverdag, eller bare skal legge ned en ekstra tung treningsøkt – så vil en pre workout ofte være et godt utgangspunkt. Dette er et kosttilskudd som er spesielt utviklet for å gi deg mer energi og fokus under tunge økter. Spesielt for styrketrening har pre-workout kosttilskudd lenge vært populært.
Selv om en del ernæringsfysiologer er uenige bruken av pre workout, så finnes det etterhvert en del forskning som viser den dokumeterte effekten av kosttilskudd. Dette gjelder spesielt for deg som trenger tungt med styrkeløft eller crossfit – og dermed er avhengige av fult fokus.
I denne artikkelen tar vi for oss noen av de beste pre-workout tilskuddene på markedet i Norge, samt hva som gjør nettopp disse til et godt alternativ. Disse vil ikke bare sikre deg litt ekstra piff på trening, men også sørge for at du klarer holde høyt fokus gjennom lange treningsøkter.
Topp 5 pre-workout kosttilskudd
Det finnes hundrevis av variasjoner av aminosyrer. I tillegg finnes det en stor mengde andre virkestoffer som brukes i pre workout kosttilskudd i dag. Antallet pre-workout kosttilskudd i markedet er minst like stort. Dersom du skal gjennomgå alle de forskjellige produktene i markedet før du bestemmer deg vil du ende opp med en fulltidsjobb bak et skrivebord før du vet ordet av det.
Forskning er en veldig god ting for de spesielt interesserte, men for de som ønsker å unngå å gå glipp av viktige treningstimer, og heller har lyst til å fokusere på å pumpe jern, har vi tatt oss av skrivebordsjobben for deg. I avsnittet under tar vi en kjapp gjennomgang av fem av de beste pre-workout kosttilskuddene i markedet.
Hvilket av produktene som er rett for deg finnes det uansett ingen fasit på. Hver og en av oss er forskjellig, og du må selv lytte til kroppen din og finne ut om produktet er kompatibelt med deg og treningen din, men det er en god ide å starte med noen av de best likte og tryggeste produktene i markedet først. De fleste vil oppleve å finne det produktet som passer for dem blant disse fem produktene.
1. HemoPump Adrenaline Rush
Best i test
HemoPump Adrenaline Rush
Vår mening
Navnet sier mye om dette produktet. HemoPump Adrenaline Rush får fart på blodomløpet ditt. 30-40 minutter etter at du tar dette tilskuddet reagerer kroppen din med å utvide blodårene slik at energi og friskt oksygen suser inn i musklene dine og gir dem alt det de trenger for å forbrenne fett og fjerne melkesyre mer effektivt.
Slik kan du holde ut mye lenger i treningsøktene dine. Du er også mer fokusert mens du trener. I denne nyeste versjonen gir produsenten deg, i tillegg til langvarig og god energi, også et adrenalinkick for at du virkelig skal komme deg skikkelig i gang med treningen. Virkestoffene i HemoPump Adrenaline Rush inkluderer blant annet Arginin, Citrullin Malate, kreatin HCL og Beta-Alanin.
Nøkkelpunkter
- Adrenalinkick
- Langvarig energi
- Brukes 30-40 min før trening
- Virkestoffer: Arginin, Citrullin Malate, kreatin HCL og Beta-Alanin.
2. DNS Ace PWO Frozen Lemonade
Beste pump
DNS Ace PWO Frozen Lemonade
Vår mening
Dersom du sliter med trøtthet og dårlig motivasjon for å komme i gang med treningen din er det få ting som kan måle seg med det kicket du får fra en porsjon med DNS Ace PWO Frozen Lemonade en halvtime før treningsøkten. Denne kommer også med en frisk og oppkvikkende sitronsmak kalt “Frozen lemonade”.
Effekten av DNS Ace PWO Frozen Lemonade inneholder en sammensetning av kjente og velprøvde ingredienser som inkluderer Citrullin Malate, Beta-Alanine, koffein og Tyrosine, som er kjent for å gi deg økt utholdenhet, energi, forbrenning og fokus. Du vil også oppleve solid “pump”, med bedre blodgjennomstrømning og oksygentilførsel i musklene dine.
Nøkkelpunkter
- Økt energi
- Pump og muskelvekst
- Utholdenhet og fokus
- Brukes 30 min før trening
- Frozen lemonade smak
- Virkestoffer: Citrullin Malate, Beta-Alanine, koffein og Tyrosine, Arginin,
3. Cobra Labs The Curse PWO
Best på smak
Cobra Labs The Curse PWO
Vår mening
Nå er det kanskje sant at få bruker pre workout kosttilskudd for smakens skyld, men det trenger ikke bety at man skal måtte ta til takke med rare smaker som man ikke liker. En av de tingene som gjør Cobra Labs sine “The Curse PWO” produkter spesielle er smaken. Dette merket er kjent for å ha god smak, og de har en lang liste av smaksalternativer å velge mellom slik at de fleste kan finne noe som faller i smak.
I likhet med de fleste andre pre-workout kosttilskuddene tar du The Curse PWO en halvtime før du begynner treningen for langvarig energi og fokus på treningen. Dette kosttilskuddet inneholder blant annet Beta-Alanin, som er kjent for å gi langvarig energi og utholdenhet til musklene dine. I tillegg inneholder den arginin citrullin som forbedrer blodtilførselen og gir musklene dine massevis av friskt oksygen. Den eksplosive styrken kommer fra koffein og kreatin som gir rask energi.
Nøkkelpunkter
- Gir langvarig energi
- Gir muskulær utholdenhet
- Sterk fokus på arbeidsoppgavene
- God smak, og mange smaksalternativer
- Brukes 30 min før trening
- Virkestoffer: arginin, citrullin, koffein og kreatin
back to menu ↑
4. Swedish Supplements F-cked Up Joker Edition
Best på restitusjon
Swedish Supplements F-cked Up Joker Edition
Vår mening
Dersom du er ute etter eksplosiv styrke er Swedish Supplements sin F-cked Up Joker Edition en ekstremt kraftig pre workout kosttilskudd. Dette produktet er også kjent for å gi langvarig effekt, som blant annet inkluderer “pump” som får musklene dine til å se større ut, bedre evne til å fokusere på treningen, og nok av energi til å oppnå maks ytelse.
F-cked Up Joker Edition er laget av velkjente og velprøvde ingredienser som blant annet inneholder citrullinmalat, beta-alanine, koffein, taurin og kreatin, og gir deg alle de effektene du kan forvente deg fra et pre-workout kosttilskudd.
Nøkkelpunkter
- gir pump, fokus og energi
- langvarig effekt
- Velkjente og velprøvde ingredienser
- Svenskprodusert
- Brukes 30 min før trening
- Virkestoffer: Citrulin Malate, Beta-Alanine, koffein, Taurin og kreatin
5. Proteinfabrikken Core Intensity
Billigst
Proteinfabrikken Core Intensity
Vår mening
Dersom du trenger en ekstra boost for å få det meste ut av treningen bør Proteinfabrikken Core Intensity være på toppen av listen over løsninger. Vær nøye med doseringen. Dette er et ultrakonsentrert produkt som er designet for å gi deg et skikkelig kick, intens fokus, nok av energi, og forbedret utholdenhet ved å enten tilsette eller frigjøre de nødvendige stoffene i blodet ditt.
Noen av de viktigste virkestoffene i dette produktet inkluderer citrullinmalat, beta-alanin, koffein, Taurin, Glutamin, Kre-Alkalyn og Arginin. Core Intensity inneholder også et bredspektret aminokompleks som hjelper med å tilrettelegge for optimale forhold for bruk av energi og vekst for musklene.
Nøkkelpunkter
- Inneholder bredspektret aminokompleks
- Hurtigvirkende
- Forbedrer fokus
- Forbedrer restitusjon
- Virkestoffer: Citrullinmalat, beta-alanine, koffein, Taurin, Glutamine, Kre-alkalyn og Arginine
Hvordan pre-workout kosttilskudd påvirker kroppen
Pre workout kosttilskudd påvirker kroppen din på en rekke måter. En av disse er gjennom tilsetningen av stoffer som gjør at mindre melkesyre hoper seg opp i musklene dine når du trener. Dette gjør at du får bedre makskapasitet, samtidig som du også kan holde ut treningen lenger, med mindre stivhet i musklene etter trening.
Mange pre workout kosttilskudd inneholder milde sentralstimulerende stoffer som enten alene, eller i kombinasjon med andre stoffer gir deg en oppkvikkende effekt, og forbedre evnen din til å fokusere på treningen din.
Nitrogendioksid virker som en signalsubstans som gjør at muskulaturen rundt blodårene slapper av. Dermed kan blodårene utvide seg slik at blodstrømmen øker. Når kroppen din bryter ned visse aminosyrer og andre ingredienser i kosttilskuddet dannes nitrogendioksid.
Resultatet er ofte en følelse av kraftig pumping i musklene ettersom at musklene opplever økt blodtilførsel med friskt oksygen og næringsstoffer inn i musklene. Den økte sirkulasjonen i musklene forhindrer også opphopning av avfallsprodukter og melkesyre.
back to menu ↑Vanlige ingredienser i pre-workout kosttilskudd
Det finnes veldig mange variasjoner av pre-workout kosttilskudd som i varierende grad er spesialtilpasset for ulike aktiviteter. Av den grunn kan det også være en del variasjon når det gjelder innholdet i de forskjellige produktene. Likevel finnes det noen vanlige aktive ingredienser som det er veldig vanlig å finne i disse produktene. Vi har inkludert litt informasjon om disse under.
Koffein
Koffein sin stimulerende effekt kommer kanskje ikke som noen stor nyhet, men visste du at koffein også for noen virker slik at det gir deg bedre humør? Koffein har en veldokumentert stimulerende effekt på sentralnervesystemet, og gir økt puls, skjerpede sanser, økt konsentrasjon og våkenhet. Studiene viser også at koffein øker utholdenhetsevnen og energinivå. Se deg om etter kosttilskudd som ligger innenfor den anbefalte dosen per servering, som er 200-500 mg.
Kreatin
Når du tilfører kreatin til kroppen før du mer kreatinfosfat i musklene. Resultatet er at musklene kan yte mer. I tillegg trenger musklene kortere pauser og blir mindre utmattet. Noen forsøk har vist hele 70% mindre utvikling av melkesyre når kroppen tilføres kreatin. Se deg om etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte dagsdosen som er 20g.
Forgrenede aminosyrer (BCAA)
Forgrenede aminosyrer består av aminosyrene leucin, isoleucin og valin og hjelper med å tilrettelegge for muskelvekst. I tillegg har forgrenede aminosyrer vist seg å bidra til å gi deg bedre utholdenhet, mindre stivhet i musklene etter trening, og raskere restitusjon. Se etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte øvre grensen for daglig inntak, som ligger på ca 500 milligram pr. kg kroppsvekt.
Beta-alanin
Beta-alanin er en aminosyre som kroppen ikke kan produsere selv, og som hjelper kroppen med å motvirke opphopning av melkesyre i muskulaturen når du trener med høy intensitet. Beta-alanin vil derfor bidra til at du kan trene lengre uten at musklene dine blir stive. Se etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte dosen per servering, som er 1.5-5 gram.
Citrullinmalat, ekstrakt av rødbete og rød spinat
Citrullinmalat består av citrullin som er en aminosyre, og malat, som kommer fra epler. Citrullinmalat har en gunstig effekt på kroppens nivå av nitrogenoksid, som er viktig for glukoseopptak, blodgjennomstrømming og fettforbrenning. Se etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte daglige dosen som ligger mellom ca 2,5 – 7,5 g.
I kosttilskudd der citrullinmalat inngår i ingrediensene er det også vanlig at man tilsetter ekstrakt av rødbete og rød spinat. Dette er fordi disse virkestoffene er kjent for å forsterke effekten av citrullinmalat, som fører til ytterligere forbedring i utholdenhet fra økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel.
Arginin
Aminosyren arginin gjør at blodårene slapper av og utvider seg, slik at blodtrykket senkes. Arginin gjør også blodet tynnere, slik at blodet kan pumpes raskere ut til musklene.
back to menu ↑Negative konsekvenser ved bruk av pre-workout kosttilskudd
Som med det meste finnes det også negative sider ved bruk av pre workout kosttilskudd. I avsnittet under går vi inn på noen av de viktigste negative konsekvensene folk opplever ved bruk av disse produktene.
Avhengighet
Pre-workout kosttilskudd gjør deg ikke fysisk avhengig, men ved regelmessig bruk kan du risikere å til en viss grad bli psykisk avhengig. Dette betyr at det gjerne føles som om du ikke kan gjennomføre treningen uten den ekstra stimulansen fra pre workout kosttilskuddene.
For de som bruker produktene regelmessig vil kroppen også gjerne venne seg til kosttilskuddet, og man føler derfor effekten mindre. Da kan det være lett gjort å bli fristet til å øke doseringen, eller se seg om etter et sterkere produkt. Dette er en ond sirkel som man bør være varsom med.
Pre-workout kosttilskudd er en fantastisk løsning for de dagene når du trenger litt ekstra drahjelp for å komme i gang, men for mange er det best å unngå å bruke dem hver dag. Dersom du bruker kosttilskuddene regelmessig i en periode og føler at effekten avtar er det tid for å ta en pause fra kosttilskuddet, eller i det minste bytte til et alternativ med ulike virkestoffer.
Bivirkninger
Som med alle kosttilskudd er det en sjanse for at du kan reagere på noen av ingrediensene i pre workout kosttilskuddene. Dette kan skje både på grunn av allergier eller andre ting. Dersom du har seriøse allergier eller andre komplikasjoner, eller går på medisiner, er det derfor særlig viktig at du snakker med legen din før du bruker pre-workout kosttilskudd.
De vanligste bivirkningene man får fra godkjente produkter er litt magetrøbbel dersom magen din ikke aksepterer produktet. Ofte kommer denne typen bivirkninger som et resultat av feil dosering, ofte som resultat av for hyppig bruk som nevnt ovenfor. Dersom du er redd for bivirkninger lønner det seg å holde seg til de mest populære alternativene.
Lite regulering og uklar produktkvalitet
Det finnes mange useriøse aktører i markedet for pre-workout kosttilskudd, så her skal man være litt forsiktig. Mange av de virkestoffene som brukes i kosttilskuddene er helt greie i små konsentrasjoner, men kan resultere i uønskede resultater dersom anbefalte grenser overskrides.
Dersom man kjøper fra ukjente leverandører i utlandet risikerer man feil dosering, og i verste fall risikerer man i noen mer ekstreme tilfeller å få produkter i posten som inneholder ulovlige virkestoffer, og kan derfor få trøbbel med tollvesenet.
Heldigvis er løsningen på dette veldig enkel. Dersom du benytter deg av produktene i listen ovenfor kan du være trygg på kvaliteten, og du unngår selvfølgelig ulovlige ingredienser. Du styrer i de fleste tilfeller også unna seriøse bivirkninger. Så da kan du bruke produktene med god samvittighet…så lenge du husker på å bruke dem med måte.
back to menu ↑
