Omega-3: Et helårlig behov for en sunn kropp

Hvorfor trenger du omega-3?

Omega-3 er en gruppe flerumettede fettsyrer som er essensielle for en god helse. Kroppen vår kan nemlig ikke produsere nok av dem selv, så vi er avhengige av å få dem i gjennom kostholdet. De viktigste typene er EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), som har direkte positive effekter på blant annet hjerne, hjerte og syn.

Hvor finner du omega-3?

De mest effektive kildene til EPA og DHA er fet fisk som laks, makrell, sild og ørret. Også hvite fisker som torsk og sei inneholder mindre mengder.

For de som spiser vegetarisk eller vegansk, finnes det alternativer. Planter som linfrø, chiafrø, valnøtter og rapsolje inneholder en type omega-3 kalt ALA. Kroppen kan teoretisk omsette ALA til EPA og DHA, men denne prosessen er så ineffektiv at den ikke dekker behovet alene. Derfor er algeolje et bedre alternativ for veganere, da den inneholder DHA og noen ganger EPA – akkurat den samme kilden fisken får sine fettsyrer fra.

Myten om R-månedene

Mange forbinder omega-3-tilskudd med tran og vinterens «R-måneder». Denne regelen stammer fra en tid da tran først og fremst ble brukt for å sikre seg nok D-vitamin i mørketiden. I dag vet vi at omega-3 og D-vitamin er to helt separate næringsstoffer. Mens kroppen kan produsere D-vitamin fra sollys, gjelder ikke dette for omega-3. Behovet for disse essensielle fettsyrene varer derfor hele året.

Hva anbefaler helsemyndighetene?

Helsedirektoratet anbefaler å spise fisk 2-3 ganger i uken. Det europeiske myndighetsorganet EFSA anerkjenner også de klare helsefordelene ved et daglig inntak på minst 250 mg EPA og DHA. Fordelene oppnås ved jevn og langsiktig tilførsel, enten du får omega-3 fra fisk, tran eller andre kosttilskudd. Å gjøre det til en fast vane er nøkkelen til en sunn kropp.

Omega-3 er et smart valg for deg som ikke spiser nok fisk

Zooca ® Original

★★★★★

Kr 199,-

Annonse

Les mer

Dersom du ikke spiser fet fisk jevnlig, kan et omega-3-tilskudd være et enkelt og effektivt alternativ. Produkter som Zooca Omega-3 er laget av bærekraftige marine kilder og inneholder naturlig høye nivåer av EPA og DHA. Et slikt tilskudd gjør det lettere å sikre at du får i deg den mengden kroppen trenger for å opprettholde normal funksjon i hjerte, hjerne og syn – uansett årstid.

En rask oppsummering

Omega-3-fettsyrene EPA og DHA er livsnødvendige for kroppen, men må tilføres utenfra. Helsedirektoratet og flere andre aktører anbefaler å spise fisk to til tre ganger i uken, og EFSA har dokumentert klare helsefordeler ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA. Enten du får omega-3 fra fisk, tran eller kosttilskudd, er det viktig å tenke langsiktig – fordelene kommer når du gir kroppen jevn tilførsel gjennom hele året.