Pre-workout: Slik finner du det beste pre-workout til treningen

Noen ganger trenger man litt ekstra krefter på trening, og da vil en skikkelig pre-workout gjøre susen. Dette er et kosttilskudd som er spesielt utviklet for å gi mer kraft og utholdenhet under treningen. Mange populære tilskudd benytter seg av aminosyrer for å tilføre det lille ekstra for bedre resultater.

Uansett om du trenger litt ekstra piff i en slitsom hverdag, eller bare skal legge ned en ekstra tung treningsøkt – så vil et best i test pre-workout kosttilskudd fra forskjellige aktører ofte være et godt utgangspunkt. Dette er et kosttilskudd som er spesielt utviklet for å gi deg mer energi og fokus under tunge økter. Spesielt for styrketrening har de beste pre-workout kosttilskudd lenge vært populært.

Vi har tatt oss av skrivebordsjobben, og granskingen for deg, så her er det bare å velge mellom de utvalgte og beste pre-workout kosttilskuddene markedet har å tilby. Viktige treningstimer står for dør, og da er det viktig å ha de rette produktene slik at du kan fokuserer på å pumpe jern og forbedre din personlige helse. I avsnittet under tar vi en kjapp gjennomgang av fem av de beste pre-workout kosttilskuddene i markedet. 

Hvorfor investere i en god pre-workout?

Pre-workout er et populært kosttilskudd blant treningsentusiaster som ønsker å optimalisere prestasjonene sine. Det inneholder ofte en blanding av koffein, aminosyrer som beta-alanin og L-citrullin, samt vitaminer. Disse ingrediensene bidrar til økt energi, fokus og utholdenhet, noe som kan hjelpe deg med å yte mer under treningsøkten og presse deg litt lenger enn vanlig.

Mange velger pre-workout for å bekjempe trøtthet eller manglende motivasjon før trening. Den stimulerende effekten kan gi en «pump» som øker blodstrømmen til musklene, noe som forbedrer muskelkontakt og gir en tilfredsstillende følelse. Selv om det kan være en nyttig boost, bør man være oppmerksom på toleranse for koffein og andre ingredienser for å unngå bivirkninger som uro eller søvnproblemer.

Swedish Supplements Fucked Up Joker Edition

Swedish Supplements Fucked Up Joker Edition er et pre workout pulver på 300 g laget for deg som vil kjenne en tydelig start på økta, med fokus på energi, pumpfølelse og mental skjerping. Produktet er oppført som PWO hos Prisjakt, med innhold som blant annet kreatin, koffein og beta alanin.

Formelen bygger på en formel der flere aktive ingredienser kombineres i samme servering. Per 10 g oppgis blant annet beta alanin 3000 mg, trikreatin malat 3000 mg, tri metyl glycin 1546 mg og koffein HCL 300 mg, i tillegg til blant annet cholin bitartrat, schisandra, rosenrot, svart pepper ekstrakt samt vitamin B3 og B6.

Bruk og dosering oppgis ulikt mellom forhandlere, så det lønner seg å følge etiketten og starte lavt for å teste toleranse. Flere oppgir 0,5 til 1 måleskje 5 til 10 g cirka 20 til 30 minutter før trening, mens andre oppgir 3 g som anbefalt døgndose. For å redusere risiko for søvnproblemer oppgis det også at produktet bør unngås tett på leggetid.

Dette er et typisk valg når du ser etter en PWO med koffein, beta alanin og kreatinbasert blanding, i en smaksatt pulverform som er enkel å blande i vann. Fucked Up Joker Edition brukes ofte som en rutine når målet er å møte treningen med mer driv og tilstedeværelse, uten å gjøre det mer komplisert enn en scoop i shakeren.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Når energien er lav og du vil komme i gang uten mye styr, passer Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout som et pre workout pulver for før trening: ett målebeger i kaldt vann, 15 til 30 minutter før økta. Boksen er på 0,33 kg og gir 30 porsjoner, så du har en fast rutine som er enkel å gjenta fra dag til dag.

Hver porsjon inneholder 175 mg koffein, noe som kan gi en mer våken og skjerpet følelse før du begynner på de tyngste settene. Siden dette er et koffeinprodukt, er det smart å regne med kaffe og energidrikker samme dag, og holde deg innenfor nivåene som vurderes trygge for friske voksne i enkeltdoser. Beta alanin kan også gi midlertidig prikking eller kløe hos noen, spesielt i starten.

Formelen har en tydelig, målbar ingrediensliste per porsjon på 11 g: kreatin 3,0 g, kreatinmonohydrat 3,4 g, beta alanin 1,5 g, citrullin 750 mg, acetyl L carnitine HCl 375 mg og N acetyl L tyrosine 250 mg, pluss PerforMelon 250 mg og piperin 5 mg. I tillegg får du vitamin D og flere B vitaminer, som gjør miksen mer komplett enn mange enklere pre workout varianter.

Cobra Labs The Curse

Nå er det kanskje sant at få bruker de beste pre-workout kosttilskuddene for smakens skyld, men det trenger ikke bety at man skal måtte ta til takke med rare smaker som man ikke liker. En av de tingene som gjør Cobra Labs sine “The Curse” produkter spesielle er smaken. Dette merket er kjent for å ha god smak, og de har en lang liste av smaksalternativer å velge mellom slik at de fleste kan finne noe som faller i smak.

I tillegg til å tilby et bredt utvalg av smaker, sørger Cobra Labs for at hver eneste porsjon av The Curse PWO ikke bare smaker godt, men også gir deg en merkbar effekt. Når smaken er behagelig, blir det enklere å inkludere produktet i din daglige rutine, noe som igjen kan bidra til bedre resultater over tid.

Når du bruker The Curse PWO, får du mer enn bare en energiboost – du får også ingredienser som støtter kroppen din gjennom hele treningsøkten. Den gir deg utholdenhet, og forbedrer blodtilførselen og oksygentilførselen til musklene dine. Dette betyr at du kan trene hardere og lengre, uten å føle deg utslitt. Koffein og kreatin gir deg den eksplosive styrken du trenger for å løfte tyngre og prestere bedre, slik at du kan oppnå dine treningsmål raskere.

I likhet med de fleste andre beste pre-workout kosttilskuddene tar du The Curse PWO en halvtime før du begynner treningen for langvarig energi og fokus på treningen. Dette kosttilskuddet inneholder blant annet beta-alanin, som er kjent for å gi langvarig energi og utholdenhet til musklene dine. I tillegg inneholder den arginin citrullin som forbedrer blodtilførselen og gir musklene dine massevis av friskt oksygen. Den eksplosive styrken kommer fra koffein og kreatin som gir rask energi.

Proteinfabrikken Core Intensity PWO

Hvis du er på jakt etter et pre-workout som virkelig kan gi treningen din et løft, er Proteinfabrikken Core Intensity et utmerket valg. Dette ultrakonsentrerte pre-workout tilskuddet er spesielt formulert for å gi deg en eksplosiv energi, skarpt fokus og økt utholdenhet. Med nøye dosering kan du sikre at du får maksimalt utbytte av hver treningsøkt.

I tillegg til å gi deg en energiboost, hjelper Core Intensity deg med å opprettholde intensiteten og kvaliteten på treningen gjennom hele økten. Ved å forbedre kroppens evne til å bruke energi effektivt, gjør dette produktet det mulig å pushe grensene dine og oppnå bedre resultater enn tidligere. Samtidig sikrer formelen at du holder et klart fokus, slik at du kan jobbe målrettet mot treningsmålene.

Core Intensity er mer enn bare et tilskudd for ekstra energi; det støtter også muskelvekst og restitusjon ved å optimalisere kroppens energibruk. Ingredienser som glutamin og kre-alkalyn bidrar til både muskelreparasjon og økt styrke. Dette gir deg ikke bare bedre prestasjoner under trening, men legger også et solid grunnlag for langsiktig fremgang.

Nøkkelingrediensene i Core Intensity inkluderer citrullinmalat, beta-alanin, koffein, taurin, glutamin, kre-alkalyn og arginin. I tillegg inneholder produktet et bredspektret aminokompleks som sikrer optimale forhold for energiutnyttelse og muskelvekst.

Swedish Supplements The Butcher

Hvis du vil ha en pre workout som føles tydelig fra første sett, er Swedish Supplements The Butcher laget for økter der du vil trene hardt og holde trykket oppe. Kombinasjonen av klassiske PWO ingredienser kan oppleves som mer energi, bedre fokus og en mer markant pumpfølelse, særlig når du skal presse på i tunge løft eller korte pauser mellom settene.

The Butcher er oppført som pre workout med kreatin, koffein, taurin, arginin, beta alanin og citrulline malat. Det er ingredienser mange ser etter i en treningsbooster, enten målet er å komme raskere i gang, holde intensiteten jevnere, eller få en mer “på” følelse gjennom hele økta.

For deg som sammenligner PWO på tall og erfaring, har The Butcher en relativt god gjennomsnittsvurdering hos flere aktører. Det gir et nyttig pekepinnnivå når du vil matche pris, innhold og smak med hvordan produktet faktisk oppleves i bruk.

Slik velger du den beste pre-workouten

De beste pre-workout kosttilskuddene på markedet påvirker kroppen din på en rekke måter. En av disse er gjennom tilsetningen av stoffer som gjør at mindre melkesyre hoper seg opp i musklene dine når du for eksempel trener hjemme på tredemøllen din eller på et treningssenter. Dette gjør at du får bedre makskapasitet, samtidig som du også kan holde ut treningen lenger, med mindre stivhet i musklene etter trening. 

Mange pre-workout kosttilskudd inneholder milde sentralstimulerende stoffer som enten alene, eller i kombinasjon med andre stoffer gir deg en oppkvikkende effekt, og forbedre evnen din til å fokusere på treningen din. 

Pre-workout bruker ofte effekten nitrogendioksid, dette virker som et signalsubstans som gjør at muskulaturen rundt blodårene slapper av. Dermed kan blodårene utvide seg slik at blodstrømmen øker. Når kroppen din bryter ned visse aminosyrer og andre ingredienser i kosttilskuddet dannes nitrogendioksid. 

Resultatet er ofte en følelse av kraftig pump i musklene ettersom at musklene opplever økt blodtilførsel med friskt oksygen og næringsstoffer inn i musklene. Den økte sirkulasjonen i musklene forhindrer også opphopning av avfallsprodukter og melkesyre. Husk at du også kan følge med på hjerterytmen og andre effekter treningen din har med en god pulsklokke.

Det finnes hundrevis av variasjoner av aminosyrer. I tillegg finnes det en stor mengde andre virkestoffer som brukes i pre-workout kosttilskudd i dag. Antallet pre-workout kosttilskudd i markedet er minst like stort. Dersom du skal gjennomgå alle de forskjellige produktene i markedet før du bestemmer deg vil du ende opp med en fulltidsjobb bak et skrivebord før du vet ordet av det. 

Vanlige ingredienser i pre-workout kosttilskudd

Det finnes veldig mange variasjoner av de beste pre-workout kosttilskuddene som i varierende grad er spesialtilpasset for ulike aktiviteter. Av den grunn kan det også være en del variasjon når det gjelder innholdet i de forskjellige produktene. Likevel finnes det noen vanlige aktive ingredienser som det er veldig vanlig å finne i disse produktene. Vi har inkludert litt informasjon om disse under.  

Koffein

Koffein sin stimulerende effekt kommer kanskje ikke som noen stor nyhet, men visste du at koffein også for noen virker slik at det gir deg bedre humør? Virkestoffet har en veldokumentert stimulerende effekt på sentralnervesystemet, og gir økt puls, skjerpede sanser, økt konsentrasjon og våkenhet. Studiene viser også at koffein øker utholdenhetsevnen og energinivå. Se deg om etter kosttilskudd som ligger innenfor den anbefalte dosen per servering, som er 200-500 mg. 

Kreatin

Når du tilfører kreatin til kroppen før du mer kreatinfosfat i musklene. Resultatet er at musklene kan yte mer. I tillegg trenger musklene kortere pauser og blir mindre utmattet. Noen forsøk har vist hele 70% mindre utvikling av melkesyre når kroppen tilføres kreatin. Se deg om etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte dagsdosen som er 20g.

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

Forgrenede aminosyrer består av aminosyrene leucin, isoleucin og valin og hjelper med å tilrettelegge for muskelvekst. I tillegg har forgrenede aminosyrer vist seg å bidra til å gi deg bedre utholdenhet, mindre stivhet i musklene etter trening, og raskere restitusjon. Se etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte øvre grensen for daglig inntak, som ligger på ca 500 milligram pr. kg kroppsvekt. 

Beta-alanin

Beta-alanin er en aminosyre som kroppen ikke kan produsere selv, og som hjelper kroppen med å motvirke opphopning av melkesyre i muskulaturen når du trener med høy intensitet. Virkestoffet vil derfor bidra til at du kan trene lengre uten at musklene dine blir stive. Se etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte dosen per servering, som er 1.5-5 gram.

Citrullinmalat, ekstrakt av rødbete og rød spinat

Citrullinmalat består av citrullin som er en aminosyre, og malat, som kommer fra epler. Virkestoffet har en gunstig effekt på kroppens nivå av nitrogenoksid, som er viktig for glukoseopptak, blodgjennomstrømming og fettforbrenning. Se etter produkter som holder deg innenfor den anbefalte daglige dosen som ligger mellom ca 2,5 – 7,5 g.

I kosttilskudd der citrullinmalat inngår i ingrediensene er det også vanlig at man tilsetter ekstrakt av rødbete og rød spinat. Dette er fordi disse virkestoffene er kjent for å forsterke effekten av citrullinmalat, som fører til ytterligere forbedring i utholdenhet fra økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel.

Arginin

Aminosyren arginin gjør at blodårene slapper av og utvider seg, slik at blodtrykket senkes. Arginin gjør også blodet tynnere, slik at blodet kan pumpes raskere ut til musklene.

Negative konsekvenser ved bruk av pre-workout kosttilskudd

Som med det meste finnes det også negative sider ved bruk av pre-workout kosttilskudd. I avsnittet under går vi inn på noen av de viktigste negative konsekvensene folk opplever ved bruk av disse produktene.

Avhengighet

De beste pre-workout kosttilskuddene gjør deg ikke fysisk avhengig, men ved regelmessig bruk kan du risikere å til en viss grad bli psykisk avhengig. Dette betyr at det gjerne føles som om du ikke kan gjennomføre treningen uten den ekstra stimulansen fra et kosttilskudd.

For de som bruker produktene regelmessig vil kroppen også gjerne venne seg til kosttilskuddet, og man føler derfor effekten mindre. Da kan det være lett gjort å bli fristet til å øke doseringen, eller se seg om etter et sterkere produkt. Dette er en ond sirkel som man bør være varsom med.

Best i test pre-workout kosttilskudd er en fantastisk løsning for de dagene når du trenger litt ekstra drahjelp for å komme i gang, men for mange er det best å unngå å bruke dem hver dag. Dersom du bruker kosttilskuddene regelmessig i en periode og føler at effekten avtar er det tid for å ta en pause fra kosttilskuddet, eller i det minste bytte til et alternativ med ulike virkestoffer.

Bivirkninger

Som med alle kosttilskudd er det en sjanse for at du kan reagere på noen av ingrediensene i pre-workout kosttilskuddene. Dette kan skje både på grunn av allergier eller andre ting. Dersom du har seriøse allergier eller andre komplikasjoner, eller går på medisiner, er det derfor særlig viktig at du snakker med legen din før du bruker et best i test pre-workout kosttilskudd.

De vanligste bivirkningene man får fra godkjente produkter er litt magetrøbbel dersom magen din ikke aksepterer produktet. Ofte kommer denne typen bivirkninger som et resultat av feil dosering, ofte som resultat av for hyppig bruk som nevnt ovenfor. Dersom du er redd for bivirkninger lønner det seg å holde seg til de mest populære alternativene.  

Lite regulering og uklar produktkvalitet 

Det finnes mange useriøse aktører i markedet for best i test pre-workout kosttilskudd, så her skal man være litt forsiktig. Mange av de virkestoffene som brukes i kosttilskuddene er helt greie i små konsentrasjoner, men kan resultere i uønskede resultater dersom anbefalte grenser overskrides. 

Dersom man kjøper fra ukjente leverandører i utlandet risikerer man feil dosering, og i verste fall risikerer man i noen mer ekstreme tilfeller å få produkter i posten som inneholder ulovlige virkestoffer, og kan derfor få trøbbel med tollvesenet. 

Heldigvis er løsningen på dette veldig enkel. Dersom du benytter deg av produktene i listen ovenfor kan du være trygg på kvaliteten, og du unngår selvfølgelig ulovlige ingredienser. Du styrer i de fleste tilfeller også unna seriøse bivirkninger. Så da kan du bruke produktene med god samvittighet, så lenge du husker på å bruke dem med måte.

Oppsummering

Selvom du er på mølla eller ellipsemaskinen vil de beste pre-workout kosttilskuddene hjelpe deg å trene lenger og hardere ved å redusere melkesyreopphopning, øke blodstrømmen og forbedre fokuset. Vanlige ingredienser som koffein, kreatin, beta-alanin og citrullinmalat forbedrer utholdenhet, styrke og restitusjon. De gir økt energi og en følelse av «pump» i musklene gjennom bedre oksygen- og næringstilførsel. Produktene kan tilpasses ulike behov og mål, men det er viktig å følge anbefalte doser.

Selv om pre-workout kan gi mange fordeler på romaskinen eller ved annen trening, finnes det også risikoer. Regelmessig bruk kan føre til psykologisk avhengighet eller redusert effekt over tid, som kan friste til overdosering. Det finnes også en risiko for bivirkninger, særlig ved feil dosering eller bruk av produkter fra useriøse leverandører. Velg alltid godkjente produkter fra pålitelige aktører for trygg bruk.

Ofte stilte spørsmål