For 30-40 år siden var en vanlig dobbeltseng i Norge bare 150 cm bred. Dette er det nesten vanskelig å innbille seg i dag som den absolutt mest solgte størrelsen av dobbeltseng er 180×200 cm, med senger helt opp til 210×210 er stadig mer populære. De mest vanlige, og mest tilgjengelige størrelsene for dobbeltsenger i Norge i dag er følgende:
Med så mange senger importert fra lavprisland er det lett å glemme at vi faktisk finner noen av verdens beste produsenter for senger her hjemme i Skandinavia. Disse sengene er designet og bygget av vårt eget folk som forstår både klimaet vårt, kroppstypene våre, og den designen som foretrekkes av oss som holder til i Skandinavia.
Hvorfor investere i en god dobbeltseng?
En dobbeltseng er en seng beregnet for to voksne personer. Størrelsen på dobbeltsenger kan variere mye, og forskjellige land har litt ulike standarder, men i Norge er en typisk dobbeltseng 180×200 cm. En god dobbeltseng bør tilby både komfort og støtte, noe som er avgjørende for en god natts søvn. Les videre for å se våre beste dobbeltsenger.
De riktige modellene kan gjøre en stor forskjell for kroppens helse og søvnkvalitet. En god natts søvn er viktig for å opprettholde fysisk og mental helse, da det påvirker alt fra humør og konsentrasjon til immunforsvar og restitusjon. De beste dobbeltsengene gir riktig støtte til rygg og ledd, og bidrar til å redusere smerter og ubehag. Videre kan en optimal madrass og sengebunn tilpasses individuelle behov, slik at både du og din partner får den beste mulige søvnopplevelsen.
Slik velger du den beste dobbeltsengen
For mange handler det å kjøpe seg dobbeltseng om å troppe opp i butikken sammen med ektefellen og hive seg nedpå for å prøve sengen. Dette virker kanskje som en effektiv måte å finne ut hvilken seng som er god for deg og partneren din, men for mange er dette faktisk en snarvei til valg av feil seng, som belønnes med vond rygg, stiv nakke og det som verre er.
Problemet med butikken er at man der har man en tendens til å handle basert på følelsene sine, og da ender man veldig ofte opp med en seng som egentlig er for myk for ryggen sin. På nettet er man derimot nødt til å handle basert på fakta. Det føles kanskje litt skummelt å kjøpe en seng du aldri har sett, men noen av de beste sengeleverandørene tilbyr faktisk at du kan prøve sengen din i så mye som 100 netter, og enten endre den eller returnere den innen denne perioden.
Slike velger du dobbeltseng
Når du skal velge er det enkelte ting det er viktig å tenke på for å gjør et godt kjøp. Man må blant annet passe på å velge en seng som passer ens egen kroppsbyggning og vekt. Husk at vi tilbringer svært mye tid i sengen i løpet av et år, og en seng som ikke er riktig for deg vil kunne gi deg dårlig søvn uavhengig av hvor dyr og flott den er. Sengen skal ikke være for myk eller for hard. Det føles kanskje godt å legge seg i veldig myk seng. Du husker kanskje vannsengene som var svært populære for noen år siden.
En dobbeltseng som er for myk vil over tid kunne gi deg ryggproblemer. Det er derfor viktig å velge riktig. I hovedsak bestemmes hvilken fasthet du bør velge ut ifra din kroppsvekt, men det er også viktig at du selv kjenner etter hvordan madrassen føles etter at du har mottatt sengen.
| Kroppsvekt | Fasthet |
|---|---|
| Under 75 kg | Bestill en dobbeltseng med pocket fjærmadrass medium fasthet. |
| Mellom 75 kg og 95 kg | Pocket fjærmadrass i fast fasthet. |
| Kroppsvekt over 95 kg | Bestill multi pocket fjærmadrass i fast fasthet. |
Tips for bedre søvn
Den rette sengen er naturligvis blant de viktigste tingene for å kunne ha en god natts søvn som lar deg våkne opp både uthvilt og opplagt, men i tillegg har vi også inkludert noen andre viktige tips for deg og partneren din som kan hjelpe med søvnkvaliteten.
Regelmessige søvnrutiner og kontroll over døgnrytme
Regelmessige søvnrutiner er viktig for søvnkvalitet. For å få mest mulig utbytte av timene i senga bør du derfor bestemme deg for faste tidspunkt når du skal våkne og legge deg hver dag. Da gjør du det mulig for kroppen din å danne et mønster for søvnen din, slik at du sovner og våkner lettere når du skal.
Du kan også bruke lys og mørke til å hjelpe deg med å kontrollere døgnrytmen din. Ved å slippe inn dagslyset når det er lyst ute, og ta deg en tur ut i sola hjelper du kroppen til å forstå at det er dag. Ved å dempe lyset om kvelden før du legger deg gjør du det klart for kroppen din at det snart er leggetid.
Tren, men ikke for sent
Trening er viktig for kroppen din av så mange grunner. Trening er også viktig for søvnen din. Dersom du har en god treningsøkt vil kroppen din bli avslappet og trøtt utpå kvelden. Samtidig er det ikke anbefalt å trene rett før du legger deg. Trening har nemlig en umiddelbart oppkvikkende effekt, som gjør det vanskeligere å trene rett etter trening.
Vurder å prøve vektdyne
Det har blitt påvist at bruk av vektdyne reduserer stresshormonet kortisol, og øker produksjonen av de beroligende hormonene oksytocin og serotonin, og søvnhormonet melatonin. Resultatet er at du får en dyp søvn som er mer effektiv, og som derfor betyr at du våkner god og opplagt. Du finner vektdyner i forskjellige vektklasser. En vekt som er omtrent 10% av kroppsvekten din er vanligvis anbefalt.
Bytt ut skjermtiden med avslappende aktiviteter før sengetid
Skjermer, enten det gjelder TV, datamaskin eller mobiltelefoner sender ut blått lys som virker stimulerende på hjernen. Det er derfor lurt å unngå skjermer rett før du legger deg for å sove. I tillegg kan det gjøre det vanskeligere å sovne dersom du ser på en spennende serie eller tar deg av viktig arbeid rett før du skal sove. Her kan du også bruke tid på å bli kvitt muskelknuter, slik at du ikke har det vondt når du sover.
Det er anbefalt å heller drive med roligere aktiviteter som ikke innebærer tid foran skjermen før leggetid. Mulighetene er uendelige, og det er helt opp til deg. Ta et varmt bad? Gjøre yoga? Lytte til rolig musikk? Her er det bare å finne ut hva som fungerer og gjøre det til en vane.
Rett temperatur
Når du faller i dyp søvn senkes kroppstemperaturen din 1-2 grader. Du sover derfor bedre i et svalt rom, så det lønner seg å sette termostaten på 18.3°C som er den ideelle temperaturen på soverommet. Alternativt kan du selvfølgelig åpne vinduet og lufte godt ut før du legger deg, slik at du får både frisk luft og en mer passende sovetemperatur.
Matvaner, beroligende urter og kvelds-te
Hva du spiser og og drikker, og hvilke typer mat og drikke du unngår før du legger deg kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din. Noen av de tingene du bør unngå inkluderer fet mat som ofte kan føre til fordøyelsesbesvær i løpet av natta, og gjøre at du sover dårligere. Alkohol kan virke som det får deg til å sovne lettere, men det fører også til forstyrrelser i søvnrytmen.
Du bør også styre unna alt som inneholder koffein. I tillegg til kaffe kan dette også blant annet inkludere andre drikker slik som te eller brus, samt flere sjokolader og desserter. En annen grunn for å unngå søtsaker før leggetid er fordi sukker rushet virker forstyrrende på søvnrytmen.
Mat med aminosyren Tyramin, slik som for eksempel tomater, soyasaus, auberginer, rødvin og gammelost virker som naturlig stimulerende på hjernen, og kan gjøre det vanskeligere å sovne. Sterke retter med mye chilli kan også holde deg våken både på grunn av fordøyelsesbesvær, og rett og slett fordi det øker temperaturen i kroppen din slik at det blir vanskeligere å sove.
Samtidig er det mange ting du kan spise som forbereder deg på en bedre natts søvn. Disse inkluderer både mandler og valnøtter, som er kilder for Melatonin og Magnesium, som er viktige stoffer for god søvn. En annen kilde for Melatonin er kalkun.
Oppsummering
Når du skal investere i en ny modell, handler det mer om å prøve en madrass i butikken – det krever en gjennomtenkt vurdering av hva som faktisk passer kroppen din. Mange gjør feilen å velge en for myk seng basert på øyeblikkets komfort, men det kan føre til ryggsmerter og dårlig søvn. Når du kjøper seng på nett, er du nødt til å basere valget på fakta, som kroppsvekt og madrassfasthet. Noen leverandører tilbyr opptil 100 netters prøvetid, slik at du kan teste sengen hjemme og sikre at den gir optimal støtte før du bestemmer deg.
God søvn avhenger ikke bare av sengen, men også av søvnrutiner og omgivelser. En fast døgnrytme, minimalt med skjermtid før leggetid og et svalt soverom bidrar til bedre søvnkvalitet. Trening kan hjelpe, men bør ikke skje rett før sengetid, og vektdyner kan gi dypere og mer avslappende søvn. Kosthold spiller også en rolle, her må du unngå koffein, fet mat og krydret mat sent på kvelden, mens mandler, valnøtter og kalkun kan fremme god søvn. Små justeringer i hverdagen kan utgjøre en stor forskjell for hvor uthvilt du føler deg hver morgen.
Ofte stilte spørsmål
En dobbeltseng er vanligvis en seng som er bred nok til to personer. I praksis brukes ofte bredder fra 140 cm og oppover, men mange foretrekker 160 cm eller 180 cm for bedre plass.
Hvor fast madrassen din trenger å være har hovedsakelig med kroppsvekten din å gjøre. Dersom du veier under 75 kilo, er det vanligvis en madrass med medium fasthet som passer best. For de mellom 75 og 95 kilo vil en fast madrass være anbefalt. For personer over 95 kg anbefales en fastere madrass, om mulig med ekstra fjærer, for å kunne gi nødvendig støtte.
De forskjellige delene av kroppen trenger forskjellig støtte. Korsryggen trenger for eksempel mer støtte enn skuldrene eller bena. Derfor er de beste madrassene oppdelt i ulike soner med ulike nivåer av støtte. Disse sonene kalles komfortsoner.
Bonellfjærer er spiralformede, vanligvis med 4 eller 5 virvler, og festes ofte sammen med ståltråd slik at madrassens fjærer beveger seg sammen og fordeler presset av kroppen utover sengen. Bonellfjærene er timeglassformede, og gir progressiv fjæring som blir gradvis hardere ettersom man legger mer press på fjærene. Senger med denne typen fjærer gir god støtte for kroppen og er veldig slitesterke.
Pocketfjærer er spiralformede fjærer, vanligvis med 5 eller 6 virvler, som plasseres individuelt i lommer. Lommene limes sammen, slik får du en stødig madrass der hver av fjærene beveger seg individuelt. Resultatet er at press ett sted på madrassen ikke påvirker resten av madrassen, slik at madrassen former seg bedre etter kroppen din.
Det er veldig viktig at du kan strekke deg ut når du sover. Du trenger derfor en seng som er minimum 15 centimeter lengre enn kroppshøyden din. For de som deler sengen med en partner er det også viktig å ha god nok plass i bredden. Den generelle retningslinjen her er at dere begge skal kunne ligge ved siden av hverandre med hendene bak hodet uten at albuene berører hverandre.
Det varierer en del hvor mye søvn forskjellige mennesker trenger. Det vanlige er at voksne mennesker må ha mellom 7 og 9 timer for å bli uthvilt.
Den ideelle temperaturen på soverommet er 18.3°C.
Én stor madrass gir en jevn liggeflate uten sprekk i midten. To madrasser kan være praktisk hvis dere har ulike preferanser for fasthet, eller hvis det er enklere å håndtere ved flytting og vending.
Overmadrassen påvirker både komfort og temperatur. Tykkelse, materiale og fasthet har mye å si. En overmadrass kan også hjelpe med å jevne ut overgangen dersom dere har to madrasser.
