Redaksjonen
Det å ha en god daglig rutine handler ikke bare om å komme seg på jobb i tide, men om å ha en tydelig balanse i hverdagen hvor dine behov og ønsker får nok tid og plass. Det handler blant annet om å få til en kombinasjon av søvn, mental helse, trening, pauser og struktur, og legge til rette for små, bærekraftige grep som varer over tid. Her deler vi våre beste tips til hvordan du kan gjøre dette.
Start dagen med hensikt
Hvordan du starter dagen setter ofte tonen for resten av den. Det å hoppe rett på telefonen eller e-posten kan øke stressnivået før du i det hele tatt har forlatt sengen. I stedet kan du prøve å bruke de første minuttene på å puste dypt, strekke deg, skrive i en dagbok eller i det minste tenke gjennom én ting du ser frem til i løpet av dagen.
Et effektivt grep er å lage en fast morgenrutine. Noen velger blant annet å stå opp til samme tid hver dag, lage kaffe i ro og fred og bruke noen minutter på lett fysisk aktivitet. Andre foretrekker en lang hudpleierutine og frokost foran TV-en. Uansett hva dine preferanser er, skaper en slik struktur forutsigbarhet, noe som kan være nøkkelen til både bedre humør og produktivitet.
Finn balansen mellom jobb og fritid
For de fleste av oss tar jobb allerede mye tid i hverdagen, og i travle perioder er det lett å la jobben spise opp mer tid enn planlagt. Dette kan skape mer stress på sikt og gjøre at du ikke prioriterer dine egne behov og ønsker. Derfor er det viktig å sette tydelige grenser mellom arbeid og fritid, spesielt dersom du jobber hjemmefra.
Sett en fast sluttid for arbeidsdagen og gjør noe helt annet etterpå – som å gå en tur, lage middag eller se en episode av noe lett. For noen kan små digitale pauser også bidra til å koble av. Dersom du for eksempel er interessert i pengespill, kan det å sette av et kvarter til å spille på trygge norske casino være en måte slappe av mellom jobb og små ærender. Du kan da prøve lykken og nyte litt underholdning på dine egne premisser, enten du liker spilleautomater eller mer strategiske spill.
Poenget er ikke hva du gjør, men at du gir deg selv tid til å koble av og gjøre noe du selv velger – ikke bare det som «må» gjøres.
Bevegelse som vane, ikke plikt
Fysisk aktivitet trenger ikke å bety timevis på treningssenteret. Faktisk viser en del forskning at selv korte økter gjennom dagen kan gi god effekt på både energinivå og konsentrasjon. Det kan være så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen, gå en rask tur i lunsjen eller gjøre noen enkle tøyeøvelser mellom møter.
Å bygge inn bevegelse som en naturlig del av hverdagen gjør det lettere å holde på vanene. Tenk på det som en investering i energi og ikke en oppgave du «må» gjennomføre.
Prioriter søvn og rutinen rundt den
Søvn er en av de mest undervurderte helsefaktorene. For lite søvn kan nemlig påvirke blant annet hukommelse, beslutningsevne og humør. Derfor burde søvn være en viktig prioritet i rutinen din.
Men det er viktig å merke at det ikke bare handler om antall timer; kvaliteten på søvnen er like viktig. Et fast leggetidspunkt, begrenset skjermtid før du legger deg, og et kjølig, mørkt soverom er enkle grep som kan utgjøre en stor forskjell. Et annet triks er å ha en fast «nedtrappingsrutine» som et varmt bad, litt lesing eller noen minutter med rolig musikk.
